抑郁症并不可怕

   “抑郁症”越来越多的被人们提起，从朋友间笑称自己“抑郁了”，到很多名人罹患抑郁症的相关报道……抑郁症造成的伤害是不容忽视的。

    那么，它都有哪些症状？面对抑郁症，我们应该做什么？

    抑郁症是怎么来的？

    抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，且具有高发、高复发特点的心境障碍。

    目前，抑郁症这种心理疾病的成因并无定论，一般人都觉得抑郁症只是心理原因造成的。

    哈佛医学专家则认为，抑郁症的成因有很多，包括大脑对于心境的错误调节、基因易损性、生活中的压力事件、药物和药物使用问题等。我国的一些学者也认为，抑郁症不单纯是心理问题，还和某些人体器官、组织结构发生病理性改变有关。

    对于长期的抑郁症要坚持药物治疗，最主要的作用就是防止内部因素的突然爆发。

    就日常而言，除了药物治疗，最好的帮扶手段仍然是积极的关怀。

    特定脑区神经递质的改变

    目前公认的发病机制为神经递质减少（比如大脑中特定脑区5-羟色胺又称血清素），这导致神经元间信息传递失灵，从而引起快乐感消失。

    个人的性格因素

    比如沉默寡言、不善人际交往、遇事消极等。

    不良生活事件的刺激

    也是诱发抑郁症的主要因素，比如亲人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

    遇到这些问题，要高度重视：

    情绪低落：心情不好，高兴不起来，严重时心情沉重、悲伤。好像被乌云笼罩，眼前一片灰暗，压抑而痛苦。对前途失望，看不到出路；认为自己毫无价值，一无是处。

    兴趣减少：对工作、生活、娱乐、求知、衣食、打扮等多方面的兴趣下降。严重时无法感受到快乐，生活中似乎没有值得期待的事情。

    精力减退：身体疲乏、容易劳累，严重时少语、少动，闭门不出，卧床不起。

    认知功能下降：觉得自己注意力和记忆力下降，脑子变笨了，工作效率降低，完成工作吃力。

    睡眠障碍：失眠、早醒，或睡眠过多。

    焦虑症状：对自身的健康、工作、生活等各方面问题感到忧虑不安，认为病情严重，不易治疗；认为情况坏到无法挽回，为此坐立不安、唉声叹气、惶惶不可终日，即使多方劝解也不能消除。

    自我评价过低，消极思维：认为自己毫无价值，一无是处，只会拖累别人，对家庭和社会都是累赘(无用)。对自己以往的轻微过失或错误过分严重的责备，甚至认为自己是千古罪人。

    思维迟缓：联想困难或自觉思考能力下降。

    有死亡的念头：反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

    身体发生变化：食欲降低或体重明显减轻。

    上述前3条症状为抑郁症的核心症状。满足特定的症状组合，且持续2周以上，就可基本判定患者得了抑郁症。当上述症状出现的时候，人们应该给予重视，及时到精神科就诊。

    为防患于未然，当出现抑郁情绪时（不等于抑郁症），积极进行调整：

    减少独处时间

    当出现抑郁症的征兆时，人们首先要战胜惰性，不能总呆在家中，因为独处的时间越短，就越容易摆脱抑郁症的困扰。

    多一点户外活动

    可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……

    找人诉说

    可以为自己选择一个阳光充足的时间出去走走，或进行适量的运动，尤其是在充足的光照下，散散步，爬爬山，骑骑单车……

    饮食疗法

    多吃一些可以帮助人稳定情绪、消除压力和紧张情绪的食物，例如多吃富含氨基酸的食品有助于稳定情绪，对抗抑郁。

    豆制品、坚果以及菌类都不错，还包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹笋、黄花菜、百合、山药等。

抑郁症并不可怕，也并非难以启齿，发现自己有抑郁情绪及时向医生寻求帮助，向亲近的人倾诉、写日记、运动、旅行...用适合自己的方式进行情绪疏导。


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